interwały dieta

[...] 34 Zaczynamy ! Dieta obecnie IF 4/24 2200-1800kcal mikroskładniki liczę żeby białka było przynajmniej 150g a tłuszczy nie więcej niż 60g Treningi 60/40 60% cardio/interwały 40% siłowe Plus dwa razy w tygodniu ćwiczenia zespołowe w klubie Suplementacja Multivitamina Activ Lab, tran+omega3,witamina d3 naturalna, bcaa K** premium [...]

[...] elementach takich jak bieganie 3000m, mimo że minimum wymagane już robię to chciałbym wyśrubować wyniki. Waga: 94 Wzrost: 187 Staż na siłowni: głównie crossfit, stacje, interwały pod boks środki które posiadam do cyklu to propionate oraz NPP i wino. Winstrol biorę już miesiąc ze wszystkimi możliwymi osłonkami na wątrobę które mnie wspomogą i [...]

[...] robie rano to moge krete wziac rano, po treningu i przed snem po 4 capsy ? ( bo nie zdążę rano i 30 min przed :D ) 5 pytanie: Jak rano trening silowy a wieczorem aeroby lub interwały czy tez z 1,5 h piłki to BCAA znow wrzucac przed i po ? 6 pytanie : dzien gdzie sa same aeroby interwały brac tylo bcaa a krete traktowac jakby to byl dzien bez [...]

Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]

[...] poprzedniego dziennika wiedzą że wiem co się je a Ci co nie wpadali muszą uwierzyć na słowo. Suplementacja: Na razie białko po treningowo. Trening: Siłowy 3 x tydzień. Aero, interwały ile się da. Dzień 1 Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie [...]

Hej, od poczatku stycznia zaczalem redukcje.tzn w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy [...]

Witam. Jakiś czas temu prosiłam o porady odnośnie treningu. Byłam wtedy w czasie doprowadzania mojej diety do ładu, ponieważ jak się okazało kaloryczność mojej diety była za niska. Wynosiła ok 1400kcal, a na zero powinna 2100kcal. A więc zwiększałam kcal systematycznie, aby to wszystko wyregulować. I wyregulowałam, doszłam w 2 miesiące do [...]

[...] na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x50min lub interwały 30min (90sek szybki bieg, 60sek wolny chód) Wklejam fotki mojej sylwetki - dwa pierwsze przed rozpoczęciem diety i treningu, trzecie po miesiącu, dwa kolejne [...]

[...] 3/4s 8-12p 4. Ściąganie linki 3/4s 12-15p 1. Push Press (5x5) Siła 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/4s 8-12p 3.Wznosy bok 3x 12-15p 4.Wznosy bok w opadzie 3x 12-15p 1.Szrugsy Kardio czy interwały zacznę dodawać ale bez zbędnego planowania. Lecz będę obserwował na bieżąco. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2017-06-28 11:21:37

[...] ponownie rozciąganie. Pytania: Czy taki trening jest dobry dla mnie? Czy muszę stosować jakąś skomponowaną dla mnie dietę czy wystarczy zdrowe odżywianie? Czy w dni bez treningu siłowego mogę wykonywać interwały czy lepiej coś innego (oprócz codziennych marszów na świeżym powietrzu)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a716cd79d3144a8aad1a2b36bcc1b75.jpg

[...] Wioslowanie w opadzie 75kg 5x5 Przysiad(SQ) 80kg 5x5 Dipsy 3x 10 Uginanie na biceps 3x 10 TI Pn A Sr B Pt A TII Pn B Sr A Pt B Z czasem będe dodawał jakiegoś HIIT lub interwały Nacisk będe kładł na technike (MC I SQ to u mnie porażka) Wiek : 29 Waga :98 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 Obwód uda [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi Siłowe lub aeroby w postaci biegów, interwały Odżywianie: Jem wszystko nie jestem wybredny. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

[...] rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą dzisiaj nazywam głodówką. Ledwo przekraczałam na niej 1200 kcal, zawierała bardzo mało białka. I 6-7x/tydzien ostre cardio lub interwały. Ciągnęło się to do stycznia, wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło ze mnie dość dużo mięcha. W styczniu ważyłam 46-47kg. Zaczęłam [...]

[...] tkanki tłuszczowej: ok 40% Aktywność w ciągu dnia: wykłady jescze nie wiem ile i jak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia prawdopodobnie basen aeroby interwały Odżywianie: próbowałem diety redukcyjnej z miernym skutkiem ponieważ w domu nie zawsze mogłem w 100% ogarnąć diete ;p Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] siłowy + aero 30min Środa: aero 30min Czwartek: siłowy (nogi – dlatego tu nie daje aero) Piątek: siłowy + aero 30min Sobota: interwały Niedziela: wolne Obecnie dieta wygląda tak: (Białko 2,6g / Tłuszcze 1,25g / Węgle 1,26g ) Wciąż nie wiedziałem co jest nie tak. Przy deficycie prawie 1000 [...]

Siemanko, jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu [...]

[...] - brzuch - jedno ćwiczenie na skośne (np. sięganie pięt) i jedno jakieś elementarne, w stylu wznoszenie nóg w zwisie/leżąc, zwykłe brzuszki na skośnej ławce - cardio - interwały na bieżni, rowerku czy innym stacjonarnym urządzeniu, po każdym treningu Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i lekkie rozciąganie, po treningu bardziej [...]

[...] 75kg gdzieś,tak na oko. Wykombinowałem sobie taki trening: 3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota) Full Body (ok 70 minut) 2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min) 1 x interwały bieganie w dzień bez treningu. Poza tym raz w tygodniu rower i tenis. -------------------------------------------------------- DIETA: Mimo że student, to pracuje [...]

[...] posiłku (o godzinie 12 w pracy jem mięso + pomidor + np. makaron) poza tym zwiększę intensywność treningów (krótsze przerwy, 30 min biegu po treningu) oraz dodam bieganie / interwały lub chociaż tabatę w każdy dzień, który do tej pory był dniem nietreningowym mam zamiar skorzystać ze spalaczy - pierwszy tydzień polecę na sucho, potem dyma burn [...]

[...] W/w trening nie jest moim pomysłem ale trenera na pewnej sieciowej siłowni. Pytanie Czy powinienem, jeżeli tak to co zmienić w w/w treningu. Myslałem o zamianie aerobów na interwały. Tylko czy można trening siłowy łączyć z interwałowym? Jeżeli tak to co robić jako pierwsza część, interwał czy siłowy. Jeżeli nie to może 3x w tyg siłownia i [...]